Határhúzás: miért nehéz nemet mondani a munkahelyen és otthon?

Most, hogy elérhető távolságra került az év vége, ami sokaknak egy kis fény felbukkanása az alagút végén, felcsillant a remény, hogy majd a következő év más lesz, jobb lesz, sikeresebb vagy éppen nyugodtabb lesz. A külső kontrollosok ilyenkor többet fohászkodnak, babonából cselekednek, figyelnek azokra a jelekre, részletekre, amelyeknek köszönhetően majd jól vagy jobban alakulnak a dolgok. A belső kontrollosok pedig már azon gondolkodnak, hogy vehetnék a kezükbe sorsukat, hogyan tudják aktívan alakítani az életüket.

A coaching ülések, baráti beszélgetések során számos alkalommal megjelennek a "na majd most", "na, majd az Újévtől" típusú mondatkezdések. Megfigyeltem, hogy a belső kontrollal rendelkezők ilyenkor konkrét cselekvési tervekkel határozzák meg, mit fognak másképp tenni. A külsősök pedig inkább a szerencsére, sorsra bízzák a változást.

Az egyik ilyen téma, amit számos barátom és ügyfelem megígér magának, az a HATÁRHÚZÁS. Persze, nem mindig jön fel ez ennyire tisztán, de valahogy mindig ide vezethető vissza. Mit is jelent ez pontosan? Számos aktuális példát tudok felhozni a mindennapokból, amely mindjárt egyértelművé teszi, miről is van szó. A határhúzásnak szokták tartani a nemet mondás, illetve az én-képviselet képességét, tehát egy olyan egyéni szuverenitás érzés kialakítását, amely segít abban, hogy kevésbé legyünk frusztráltak, stresszesek, és jobban tudjunk magunkat, ötleteinket, énidő igényünket képviselni, amikor a védeni kell határainkat.

A korábban említett eseteknél két téma kapcsán jött szembe a határhúzás témája. Az egyik esetben az ügyfelem rendszeresen interjúztat munkahelyén, és meglepően hallja, hogy mostanában az interjúalanyok behatárolható korcsoporttól függetlenül sorolják igényeiket a munka-magánélet egyensúlya kapcsán, elvárásaikat a rugalmas munkaidő és home office kapcsán. Némi túlzással a fiatalok minél kevesebbet akarnak irodában lenni, a családosok pedig keresik a garanciákat arra vonatkozólag, hogy anyai, illetve apai szerepeiket is párhuzamosan el tudják látni. Én ilyenkor mindig azon gondolkozom, hogy vajon ezeket az igényeket az aktuális munkahelyeiken is jelezték-e, vagy pont azért vannak állásinterjún, mert nem sikerült megfelelően meghúzni aktuális helyzetükben a határokat. Az munkahely vagy pozíció váltás erre egy nagyon jó lehetőség, ha valaki tudatosan akar új felállást teremteni.

Néhány ügyfelem azzal küzd, hogy anno nem húzta meg a határokat és egy olyan játszmába kényszerült, amiben már nem képes jól nemet mondani főnökének, üzleti kapcsolatainak, vagy a csapatának. Kapja a feladatokat számolatlanul, túlórázik, és talán csak akkor jön rá, hogy valamit változtatni kéne, amikor az egészsége, családja jelzi, hogy ez így nem oké.

Karácsony közeledtével egy személyes megélést is szeretnék megosztani. Amikor ebben a témában kutakodni és olvasni kezdtem, kerestem magamban azokat a sztorikat, amivel jobban megértem, mennyire van bennünk az igény a határhúzásra, illetve mennyire van jelen annak hiánya. Biztosan van mindenkinek hasonló olyan sztorija, amikor Karácsony másnapján rokonlátogatásra mennek ebédre. Már eleve tele vagyunk a számos ünnepi finomságtól, egy porcikánk se kívánja a töltött káposztát, és a bejglit, de a nagymama, anyós, vagy az a szeretett rokonunk nagyon kínálja azt a sütit, amit saját bevallása szerint egész éjszaka azért sütött, hogy minket megörvendeztessen. Lehet erre nemet mondani? Hányan vagyunk azok, akik tudnak itt jól nemet mondani, és hosszas érzelmi zsarolások mellett kitartani a visszautasítás mellett? Én ezt felidézve azt figyeltem meg, hogy korábban nem vagy csak nagyon ritkán tudtam nemet mondani. Vagy voltál már olyan céges karácsonyi partin, ahol elhatározod, hogy nem iszol alkoholt? Véghez tudtad vinni? Emlékszel a kirekesztettség érzésére és a csodálkozó tekintetekre? Vagy amikor kijelented, hogy nem eszel cukrot, gluténmentesen élsz? Milyen nehéz nemet mondani? De sikerül, mert Neked ez fontos. Meghúzod a határaid, és folyamatosan leengedve tartod a sorompót, lakatot teszel a kerítésre.

Biztos vagyok abban, hogy számos sokkal súlyosabb példa jut most mindenkinek az eszébe. A munkahelyi példákra is visszatérve, számos alkalommal kerülünk abba a szituációba, amikor meg kell húzni a határokat. Belegondoltatok, hogy hányszor kell átcsoportosítani a prioritásainkat, mert valaki, akinek nem tudunk/merünk nemet mondani kért valamit? Hányszor kellett eldobnunk mindent, mert jött az utasítás? Hányszor helyeztük saját igényeinket, terveinket, énünket hátrébb, mert nem akartunk konfliktusba kerülni, nem éreztük magunkban az erőt, hogy elutasítsunk, ellenben a frusztráció, megfelelési kényszer, stressz azonnal ott kopogtatott a fejünkben? "Tudom, hogy szabin vagy, de ezt megteszed nekem, ugye?"

Az a jó hír, hogy ezt az én-védő képességet meg lehet tanulni. Ha rákerestek a neten, nagyon sok cikk szól arról, hogy húzz határokat, hogy mondj nemet jól. Mindegyik leírja, hogy az asszertív kommunikáció a kulcs. Emiatt a megoldásokba most nem is megyek bele részletesen. Annyit teszek hozzá, hogy a coaching az egyik legalkalmasabb módszer abban, hogy a leírtakat felismerd, és gyakorold. Számos technika van arra vonatkozólag, hogy tudj jól nemet mondani.

Ahogy fentebb írtam, jön most egy új év. Az évkezdet mindig egy szimbolikus újrakezdés is. Számos fogadalom esik ilyenkor azzal kapcsolatban, hogy mit csinálunk majd másképp. Általában ilyenkor a másképp azt jelenti, hogy olyan célokat tűzünk ki, amitől jobbak, szebbek, okosabbak, sikeresebbek, boldogabbak vagyunk. Coachként hivatásom, hogy támogassam az ügyfeleket, egyenrangú partner legyek céljaik elérésében. A határhúzás képességének kifejlesztése egy olyan mentális edzés, amelyben egy coach hozzáadott értéke nagyon magas. Lehet, hogy nem izgalmas elsőre annyira, mint például célként megfogalmazni a fogyást, de az elsajátítása, a képesség gyakorlatba ültetése legalább olyan jó hatással van az egészségre, mint a rendszeres sportolás vagy a fogyás. Ha a sporthoz és a a fogyáshoz is szakértőket alkalmazol, használj coach-ot itt is. Legyen a coach a határőröd! Védd meg határaidat!

Kevesebb jelenjen meg